とある駐在員の平日ルーティン(Zakkyの生態)について
なにかを継続するって本当に難しいですよね。
何かを継続するには、仕組み化（ルーティン化）することが肝心です。
徹底的に仕組み化した結果、私は以下のような行動パターンに落ち着きました。
（特にイベントのない平日の場合です）
平日行動パターン
7:00 起床
体内時計を整えるため、毎日ほぼ同じ時間に起床します。
常温の水飲む、シャワー浴びる、着替え、歯磨き、整髪、日焼け止め
朝食は食べません（オートファジー参照）
補足：サーカディアンリズム
人間の体内時計はおよそ25時間となっているため、毎日どこかでリセットする必要があります。ベストは毎日同じ時間に起きて、起床後すぐ朝日を浴びることです。
7:20 出発
Air Pods proでAudible / Youtube / spotify等を聞きながら移動します。
7:40 会社到着、体重測定、ラジオ体操、ニュースチェック
毎日同じ時間に体重を測り、体調チェックします。
ラジオ体操は仕事への切り替えに役立ちます。
8:00 始業、メールチェック、スケジュール決める
8:30-10:00 ウルトラディアン+ポモドーロ１
あさイチで最も頭がクリアな時間。最重要タスクを推進します。
補足：ウルトラディアンリズム
90分を１サイクルとする手法。人間の集中力は90分までが限度と言われています。
90分を超える作業は、必ず90分以下の作業に分割します。
補足：ポモドーロテクニック
90分の作業を、さらに30分X3サイクルとします（25分作業+5分休憩を１サイクル）
5分でトイレに行ったり、コーヒーを補給に行ったりします。
必ず席を立ちます。太ももがポンプとなり血流が良くなり、脳もリフレッシュします。
10:00-11:00 現場情報共有会、現場パトロール
11:00-12:00 やりのこしタスク処理
中途半端な細切れ仕事を処理します
12:00 昼飯（ケータリング）、散歩、パワーナップ
12時まではコーヒーと紅茶を飲むくらいで、何も食べません。
オートファジーの１サイクル完了です。
食後は工場の外周を１周歩きます。(５分くらい）
その後、席に戻ってパワーナップに入ります。
補足：パワーナップ
15～20分、昼休み等にデスクチェアで目をつぶって、背もたれに深く腰掛け、目をつぶって寝てみてください。ナップはお昼寝という意味です。
頭がかなりすっきりして、午後イチから集中できます。
13:00-14:30 ウルトラディアン+ポモドーロ２
15:00-16:30 ウルトラディアン+ポモドーロ３
16:30-17:00 今日はどこでご飯を食べるか考える
17:00 定時ダッシュ
たまーに残業1時間くらい
定時ダッシュの素早さはローカルスタッフに負けません。
18:00 夕食
孤独のグルメ😋
ビール注文の優先度はバリハイ＞プロスト＞ビンタンの順。大瓶１本程度🍺
遅くとも20時までには食べ終わり、オートファジーを開始します。
19:00 帰宅
週２程度、動画見ながらランニングマシン
旅系Youtubeチャンネルはランニングマシンで動画流しながら見る、と決めておくことで自身の継続行動を促します(if thenプランニング)
また、シューズを準備しておくことではじめの一歩の行動ハードルを可能な限り下げています。
20:00 入浴
なるべく２１時前に入浴完了します。
入浴後90分が、一番深部体温が下がり、眠りにつきやすいと言われています。
～22:30 ブログ書く、Youtube見る、Kindle読む
だいたい上記３つのうちのどれかを、寝るまでやっています。
22:30 就寝
生きていることに感謝し寝る
入眠のコツは以下の記事を参照ください
